Sembilan Tips agar Tubuh Fit Usai Mudik

SHARE:

Headlineislam.com - Sebentar lagi libur Lebaran usai, orang-orang yang mudik mulai kembali pulang ke rumah masing-masing. Tak sedikit di...


Headlineislam.com - Sebentar lagi libur Lebaran usai, orang-orang yang mudik mulai kembali pulang ke rumah masing-masing. Tak sedikit di antaranya yang harus menembus kemacetan selama berjam-jam.

Bagaimana caranya agar tubuh tetap fit usai mudik Lebaran? Berikut adalah tips agar besok Anda siap beraktivitas secara optimal.

1. Istirahat cukup, setidaknya tidur minimal tujuh jam sehari

Bila pola tidur sudah diatur hingga kembali normal, Anda tidak akan kesiangan pada hari pertama bekerja. Terburu-buru pada hari pertama beraktivitas bisa berdampak buruk suasana hati.

2. Mengontrol makanan

Kerap kali hawa nafsu untuk menyantap segala jenis makanan tak bisa dibendung setelah bulan puasa berakhir.

dr Ngabila Salama, MKM dari Suku Dinas Kesehatan Jakarta Timur mengingatkan untuk menghindari konsumsi karbohidrat dan gula dalam jumlah berlebihan. Makanan ideal adalah yang seimbang antara karbohidrat, lemak, protein, buah, sayur, dan susu.

"Jika sudah banyak konsumsi kue lebaran atau yang manis-manis, kurangi porsi karbohidrat (nasi) yang biasa dikonsumsi," kata Ngabila pada ANTARA News.

Bila tenggorokan mulai terasa tidak enak atau batuk pilek, kurangi konsumsi es, camilan mengandung vetsin atau garam, gorengan, serta makanan atau minuman yang terlalu manis.

Sementara itu, jika perut terasa perih, mual, atau pun mulas, kurangi makanan dan minuman yang asam, pedas, kopi, teh, soda atau makanan minuman lain yang membuat tambah mual.

Jangan lupa minum obat mual yang biasa dikonsumsi sebagai tatalaksana awal atau konsultasikan ke dokter.

3. Minum air putih minimal 2,5-3 liter per hari

4. Jika ada nyeri pada sendi, segera konsultasi ke dokter

Nyeri sendi bisa jadi pertanda adanya kelainan sendi seperti pengapuran, osteoartritis, atau asam urat (gout)

Pengapuran banyak terjadi di tulang belakang, sementara osteoartritis sering terjadi di sendi besar seperti lutut, bahu, tulang ekor.

Sedangkan asam urat banyak terjadi di sendi kecil seperti jari tangan terutama ibu jari.

Ngabila menjelaskan asam urat tinggi dapat disebabkan konsumsi makanan seperti bayam, kangkung, daun singkong, melinjo, nangka, durian, jeroan, otak dan lemak.

5. Olahraga teratur minimal 30 menit dalam 1 hari untuk membuat badan bugar usai mudik

Tidak perlu memaksakan diri untuk olahraga berat yang membuat tubuh jadi terlalu letih, misalnya memanjat gunung.  Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, berenang dan bersepeda. Bagi penderita nyeri lutut, hindari jogging.

6. Pulang mudik setidaknya H-1 sebelum masuk kerja

dr Satyanaya Widyaningrum dari RS Jakarta Medical Center menyarankan ini agar pemudik punya waktu cukup untuk istirahat.

Waktu ini juga bisa dimanfaatkan untuk membereskan rumah yang terbengkalai saat ditinggal mudik atau mempersiapkan oleh-oleh yang akan diberikan kepada para kolega di kantor.

7. Kumpulkan niat dan pikiran positif untuk kembali beraktivitas seperti biasa

"Jangan langsung berpikir capek kerja," katanya.

8. Bila dibutuhkan, manjakan diri sebelum kembali beraktivitas

Anda bisa pergi ke salon atau tempat pijat untuk mengusir pegal dan membuat tubuh terasa lebih bugar.

9. Minum vitamin dan susu

Sumber : Antara
Editor : Arham (an/headlineislam.com)

Terbaru$type=blogging$cate=2$count=8

Name

#larangan perayaan valentine,5,Aa Gym,7,Abdul Fattah al-Sisi,1,Abdul Muid Badrun,1,Abdul Somad,9,Abdullah Hadrami,2,Abu Bakar Ba'asyir,1,Abu Husein Maaher At-Thuwailibi,22,Abu Muhammad Waskito,1,Aceh,2,Ade Armando,2,Adi Hidayat,1,Afghanistan,3,Afrika,1,Ahmad Dhani,5,Ahok,216,Akhir Zaman,1,Akidah,1,Aksi 212,8,Aktivis 98,1,Al-Qidah,1,Al-Qur'an,5,Aleppo,5,Aliran Kepercayaan,1,Amerika Serikat,14,Amien Rais,4,Anies Baswedan,4,Anies-Sandi,3,ANNAS,2,Ansharus Syariah,1,Anton Charlyan,1,Anton Medan,2,Arab Saudi,4,Artikel,130,Aswaja,2,Bali,3,Bandung,1,Bangka Belitung,1,Banser,4,Banten,1,Bashar al-Assad,1,Bekasi,1,Berita Islam,10,Berita Pilihan,251,Bima Arya,1,Biografi,6,Bioterorisme,1,Blusukan,1,BNN,1,Boikot,1,BPJS,1,BSSN,2,Buni Yani,3,Buya Yahya,3,China,18,Ciamis,1,Cianjur,1,Dai,1,Dari Anda,20,Data Syiah,6,Dedi Mulyadi,2,Demontrasi,24,Densus,2,Din Syamsuddin,4,Djarot,2,Donald Trump,3,DPR,7,DPRD,1,Dr. Ahmad Zain An-Najah,1,Dunia Jihad,47,E-KTP,1,Ekonomi,6,Fadlan Garamatan,1,Fadli Zon,5,Fahira Idris,4,Fahmi Salim,1,Fahri Hamzah,4,FAO,2,Farid Nu'man Hasan,3,Fatwa MUI,4,Felix Siauw,2,Filipina,1,Film,1,Fiqih,1,Firoq,5,Fitra Hudaiya NA,1,FMI,1,Fokus,2,FPI,15,Fuad Bawazier,1,FUI,1,Game,1,Gatot Nurmantyo,1,Ge Pamungkang,3,GEPRINDO,2,Gerindra,2,GMBI,4,GNPF MUI,3,Golkar,1,GP Anshor,3,Gusdur,1,Habib Husein Al-Habsyi,1,Habib Novel,2,Habib Rizieq,60,Habibie,2,Haji,2,Hamas,1,Hary Tanoe,1,Hasyim Muzadi,3,Hermansyah,2,Hidayat Nur Wahid,2,Hilary Clinton,1,Hizbullah,1,HMI,5,HNW,1,Hoax,2,Hollywood,2,HTI,4,Hukum,2,Ignasius Jonan,1,IKADI,1,Ikhwanul Muslimin,1,Imam Abu Dawud,1,Info Event,26,Inggris,1,Internasional,288,IPB,1,Irak,1,Iran,13,Irene Handono,1,ISIS,7,Israel,6,Jakarta,23,Jaksa Agung,1,Jambi,4,Jawa Barat,5,Jawa Tengah,1,Jawa Timur,1,Jeje Zainuddin,1,Jember,1,Jepang,1,Jerman,3,Jihad,4,Jokowi,93,Joshua Suherman,2,Jusuf Kalla,7,Kaesang,10,Kalbar,2,Kalitim,1,Kanada,1,Kapolri,17,Karate,1,Kebenaran Ucapan Nabi,1,Keluarga,6,Kemenag,6,Kesehatan,28,KH Tengku Zulkarnain,5,KH. Cholil Ridwan,1,KH. Muhammad Arifin Ilham,2,KH. Muhmmad Al-Khaththath,1,KH. Zulkarnain,1,Khazanah,1,Khilafah,2,Kisah,28,Kisah Muslim,2,Kivlan Zein,3,Koalisi Teluk,1,KOKAM,1,Kominfo,2,Komnas Ham,2,Komtak,1,Korea utara,2,KPK,1,Kristen,6,Ksatria Islam,1,Laskar Merah Putih,1,Lebanon,1,LGBT,21,Lombok,2,Lukman Hakim,3,Luthfi Bashori,1,Ma'ruf Amin,9,Maariya,1,Mahasiswa,3,Majelis Mujahidin,1,Malaysia,4,Manhaj,1,Masyumi,1,Mataram,1,Medan,1,Megawati,1,Menaker,1,Mendagri,2,Mesir,3,Metro TV,1,Miras,1,Motivasi,1,MPR,1,Muallaf,5,Muhammad Hidayat Situmorang,1,Muhammadiyah,12,MUI,21,Mujahid 212,1,Munarman,3,Muslimah,60,Myanmar,7,Nanang Burhanuddin,1,Nasihat,9,Nasional,1083,Natal,6,News,776,NKRI,1,Novel Baswedan,1,NTB,2,NU,25,Nusa Tenggara Timur,2,Oemar Mita,1,Opie Kumis,1,Opini,59,Padang,9,Palestina,83,Papua,5,Pastur,3,Paul Pogba,1,PBB,2,PBNU,5,PDIP,2,Pemerintah RI,10,Pendeta,1,Pendidikan,10,Penghafal Al-Qur'an,1,Penguasa,1,Penistaan Agama,7,Perancis,1,Pernikahan,1,Pesantren,2,PII,1,Pilkada,2,PKB,1,PKI,35,PKS,2,PLN,1,Plurslisme,1,PMKRI,1,Polda Metro Jaya,2,Polisi,46,Politik,9,Polri,10,Ponorogo,2,PPP,1,Prabowo,3,Provokator,1,Puasa,3,Purwakarta,2,Qatar,3,Rachmawati Soekarnoputri,1,Ragam,1,Raja Salman,1,Recep Tayyip Erdogan,1,Remaja,6,Rezim Jokowi,9,Riau,1,Rio Haryanto,1,Riyadh Bajrey,1,Rizal,1,Rohingya,1,Rohis,1,Romo Syafii,3,Rusia,10,Sadiq Khan,1,Sahabat Nabi,2,Sahlan Ahmad,4,Said Agil Siradj,9,Salafy,11,Sandiaga Uno,1,Santoso,1,SBY,7,Sejarah,12,Sejarah Indonesia,2,Sejarah Islam,5,Semaun,1,Sepatu,1,Setya Novanto,2,Singapura,1,Solo,5,Starbucks,11,Suami-Istri,1,Sulawesi Tenggara,1,Sumut,1,Suriah,8,Syaikh Arifi,1,Syam,56,Syiah,315,Tabi'in,2,Tahukah,5,Tahun Baru,1,Taliban,3,Tanggapan,1,Tazkiyah,26,Teknologi,10,Thailand,2,Tips,3,Tito Karnavian,6,TKA,1,TNI,12,Tokoh Islam,3,Tsaqofah,25,Turki,13,UBN,5,UI,1,UIN,2,Ukraina,1,Ulama,2,Ulil,1,Umroh,1,Vaksin,5,Valentine,5,Video,77,Whatsapp,1,Wiranto,2,Yazid Jawaz,1,Yogyakarta,1,Yunani,1,Yusril,2,Zaitun Rasmin,1,Zakir Naik,3,Zaskia Mecca,1,Zona Z,122,
ltr
item
Headlineislam.com - Media Islam Indonesia: Sembilan Tips agar Tubuh Fit Usai Mudik
Sembilan Tips agar Tubuh Fit Usai Mudik
https://1.bp.blogspot.com/-nKAGZ_J9XVg/WVmH1u4dK-I/AAAAAAAAJG0/Fz3BbsjrEmQcHtg0vL3TACBSkIgDzQxbwCLcBGAs/s640/Sembilan%2BTips%2Bagar%2BTubuh%2BFit%2BUsai%2BMudik%2B-%2BHeadlineislamcom.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-nKAGZ_J9XVg/WVmH1u4dK-I/AAAAAAAAJG0/Fz3BbsjrEmQcHtg0vL3TACBSkIgDzQxbwCLcBGAs/s72-c/Sembilan%2BTips%2Bagar%2BTubuh%2BFit%2BUsai%2BMudik%2B-%2BHeadlineislamcom.jpg
Headlineislam.com - Media Islam Indonesia
http://www.headlineislam.com/2017/07/sembilan-tips-agar-tubuh-fit-usai-mudik.html
http://www.headlineislam.com/
http://www.headlineislam.com/
http://www.headlineislam.com/2017/07/sembilan-tips-agar-tubuh-fit-usai-mudik.html
true
6541648353271730989
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy